| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Bebek uykusu | Bir uyku vakti rutini oluşturun, tutarlı bir uyku programı belirleyin ve yaygın uyku sorunlarıyla başa çıkın. |
| Sıhhatli uyku alışkanlıkları | Tertipli bir uyku programı oluşturun, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın ve çocuğunuzun döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun. |
| Uyku yoksunluğu | Sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve karar verme bozukluğuna yol açabilir. |
| Uyku eğitimi | Çocuğunuzun kendi haline uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı öğrenmesine destek olacak yöntemler. |
| Uyku gerilemesi | Çocuğunuzun uyku alışkanlıklarının gerilediği vakit dilimleri. |
II. Uykunun önemi
Uyku hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Uyku esnasında vücut kendini onarır, hafızayı sağlamlaştırır ve hormonları düzenler. Uyku eksikliği bitkinlik, sinirlilik, konsantrasyon zorluğu ve karar vermede deformasyona uğramış şeklinde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Bebekler ve minik çocuklar için uyku bilhassa önemlidir. Uyku, bebeklerin hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak muntazam bir halde büyümesine ve gelişmesine destek sağlar. Uyku eksikliği gelişme, öğrenme ve huy problemlerine yol açabilir.
Milli Uyku Vakfı, 0-3 aylık bebeklerin günde 14-17 saat, 4-11 aylık bebeklerin günde 12-15 saat ve 1-2 yaş arası evlatların günde 11-14 saat uyumasını öneriyor.
Bebeğinizin yeterince uyumadığından kaygı ediyorsanız doktorunuzla görüşün.
III. İyi bir gece uykusu nelerdir?
İyi bir gece uykusu hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Yeterince uyuduğunuzda daha çok enerjiniz olur, daha iyi odaklanabilirsiniz ve hastalanma olasılığınız azalır.
İyi bir gece uykusuna katkıda bulunan birkaç değişik unsur vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturma
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun
- Tertipli egzersiz yapmak
İyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
IV. Uyku hijyeni ipuçları
Uyku hijyeninizi iyileştirmenize destek olacak birtakım ipuçları:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca, hafta sonları bile, uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın sadece yatmadan derhal ilkin egzersiz yapmaktan kaçının.
- Uyku bozukluğunuz var ise doktora görünün.
V. Yaygın uyku sorunları
Bebekleri ve yürümeye başlamış olan evlatları etkileyebilecek birçok değişik yaygın uyku problemi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Uykuya dalmada güçlük
- Geceleri sık sık uyanma
- Erken uyanma
- Kabuslar
- Uyurgezerlik
- Döşek ıslatma
Yavrunuz yahut yürümeye başlamış olan evladınız bu uyku problemlerinden herhangi birini yaşıyorsa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu elemek için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz ek olarak uyku sorununu ele almak için bir plan geliştirmenize destek olabilir.
Tıbbi durumlara ayrıca, bebeklerde ve yürümeye başlamış olan çocuklarda uyku problemlerine katkıda bulunabilecek bir takım başka unsur vardır. Bu faktörler şunları ihtiva eder:
- Tutarlı bir uyku programının olmaması
- Yatmadan ilkin fazlaca fazla yahut fazlaca azca uyarılma
- Gürültülü yahut rahatsız edici bir ortam
- Rutin değişikliği
- Bir rahatsızlık yahut diş çıkarma
Bebeğinizin yahut yürümeye başlamış olan çocuğunuzun uykusu hikayesinde endişeleriniz var ise, iyi bir gece uykusu almalarına destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tutarlı bir uyku programı oluşturun ve buna olası olduğunca sadık kalınca
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun
- Bebeğinizin döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun
- Yavrunuz gece uyanırsa onu rahatlatın
Bu ipuçlarını takip ederek bebeğinizin yahut yürümeye başlamış olan çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gerekseme duyduğu uykuyu almasına destek olabilirsiniz.
VI. İyi bir gece uykusu iyi mi alınır?
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek ve iyi bir gece uykusu çekmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca, hafta sonları da dahil, buna uyun.
- Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
- Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun.
- Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine fazlaca yakın olmamalıdır.
- Uyku bozukluğunuz var ise doktora görünün.
Bu ipuçlarını takip ederek uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir ve kendinizi en iyi halde duymak için gerekseme duyduğunuz dinlenmeyi elde edebilirsiniz.
VII. Organik uyku ilaçları
Daha iyi bir gece uykusu çekmenize destek olabilecek bir takım naturel çözüm vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Papatya çayı
- Melatonin
- Kediotu kökü
- Magnezyum
- L-theanine
Bu çarelerin tıbbi tedavinin yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Kronik uyku sorunları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.
Uyku takviyeleri
IX. Uyku yardımcıları
Uyku yardımcıları, insanların uykuya dalmasına yahut uykuda kalmasına destek olabilen ilaçlardır. Çoğu zaman uykusuzluğun kısa süreli tedavisinde kullanılırlar ve birkaç haftadan uzun zaman kullanılmamalıdırlar.
Uyku yardımcılarının iki ana türü vardır:
- Benzodiazepinler
- Benzodiazepin olmayanlar
Benzodiazepinler en eski ve en yaygın kullanılan uyku yardımcılarıdır. Beyindeki uykuyu teşvik etmeye destek olan reseptörlere bağlanarak çalışırlar. Sadece benzodiazepinlerin uyuşukluk, baş dönmesi ve koordinasyon bozukluğu şeklinde yan tesirleri olabilir.
Benzodiazepin olmayanlar, benzodiazepinlerden daha azca yan tesir yaratma olasılığı olan daha yeni uyku yardımcılarıdır. Beyindeki benzodiazepinlerden değişik reseptörler üstünde tesir ederek çalışırlar.
Yaygın uyku yardımcılarından bazıları şunlardır:
- Diazepam (Valyum)
- Temazepam (Restoril)
- Lorazepam (Ativan)
- Zolpidem (Ortam)
- Zaleplon (Sonat)
- Eszopiklon (Lunesta)
Uyku yardımcıları yalnızca bir hekim nezaretinde kullanılmalıdır. Uykusuzluğun tedavisinde etken olabilirler, sadece birkaç haftadan uzun zaman kullanılmamalıdırlar.
İşte uyku ile alakalı sık sorulan üç sual ve cevapları.
Sual 1: Bebeğimin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Yanıt: Bebeğinizin gerekseme duyduğu uyku miktarı yaşına göre farklılık gösterir. İşte genel bir klavuz:
- Yenidoğanlar (0-3 ay): Günde 14-17 saat
- Bebekler (4-12 ay): Günde 12-15 saat
- Yürümeye başlamış olan çocuklar (1-2 yaş): Günde 11-14 saat
- Okul öncesi (3-5 yaş): Günde 10-13 saat
- Okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş): Günde 9-12 saat
- Gençler (13-18 yaş): Günde 8-10 saat
Sual 2: Uykusuz bebeğin emareleri nedir?
Yanıt: Bebeğinizin uyku eksikliği yaşadığına dair birtakım emareler şunlardır:
- Her zamankinden daha çok ağlamak
- Asabi ve huysuz olmak
- Uykuya dalmakta yahut uykuyu sürdürmekte güçlük çekmek
- Geceleri sık sık uyanmak
- Gün içinde huzursuz yahut hiperaktif olmak
- Konsantre olmada güçlük çekmek
Sual 3: Bebeğimin daha iyi uyuması için ne yapabilirim?
Yanıt: Bebeğinizin daha iyi uyumasına destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Yatma vakti rutini kurmak
- Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmak
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun
- Tutarlı bir uyku programı sürdürmek
- Bebeğinizin kafi gündüz uykusu aldığından güvenli olun
0 Yorum